Sådan holder du den gode hjernepause
Vores hverdag er fyldt med forstyrrelser, information og konstante stimuli, som hjernen evolutionært ikke er udviklet til at håndtere. Det gør det sværere at bevare fokus og mentalt overskud, forklarer hjerneforsker Trine Nygaard. Få hendes tre enkle hjernepauser, som du kan bruge med det samme.
Ding! Din kalender minder dig om en aftale senere.
Pling! Læs den nye tophistorie.
Brrr! Telefonen vibrerer igen.
Højt tempo, uendelig informationsstrøm og konstant tilgængelighed dræner vores kognitive ressourcer og øger mental træthed. Og det er ikke kun mængden af information, der påvirker os – det er også indholdet. Nyhedsstrømme og global uro lægger endnu mere pres på vores mentale kapacitet.
”Problemet er, at mange pauser ikke er reelle hjernepauser. Vi fylder dem med ny information – typisk via mobilen – og dermed får hjernen ikke den nødvendige restitution. Derfor kræver det et aktivt valg at holde en pause, der faktisk virker,” fortæller Trine Nygaard.
Vi har brug for hjernepauser. Den gode hjernepause giver hjernen mulighed for at restituere, så du bedre kan bevare fokus og koncentrere dig. Den forbedrer også hukommelse og beslutningstagning, øger kreativitet og reducerer stress.
Skal du så lave ingenting?
En effektiv hjernepause kan sagtens have indhold. Det afgørende er, at du skifter fra én mentalt krævende aktivitet til en aktivitet, der stiller færre krav til opmærksomhed og tænkning.
”Det lyder måske simpelt, men praktiske aktiviteter som at ordne vasketøj, snitte grøntsagerne til aftensmaden eller luge ukrudt er fantastiske hjernepauser, særligt fordi du bruger hænderne og dermed aktiverer andre processer i hjernen,” siger Trine og fortsætter:
“Det bliver samtidig lettere at lade mobilen ligge, hvis pausen er fyldt op af noget andet. Derudover kan følelsen af at udrette noget give dig ekstra energi.”
At omgive dig med noget smukt eller gøre noget, der gør dig glad, er også en god mental pause, fordi aktiviteten i kroppens stressrespons sænkes. Det kunne f.eks. være at gå en tur udenfor i solskinnet eller at sætte sig i sin yndlingsstol med en god kop kaffe.
Trine Nygaard er ph.d. i neurobiologi, har 15 års erfaring med hjerneforskning og er i dag selvstændig rådgiver og foredragsholder med fokus på, hvordan vi giver hjernen de bedste arbejdsbetingelser.
“Vi oplever ofte, at vi har for travlt til at holde pauser. Men vedvarende fokus er ikke en ubegrænset ressource. Når vi ikke holder bevidste pauser, ender vi i stedet med at holde ubevidste pauser, der ofte indebærer digitale overspringshandlinger og derfor ikke giver reel restitution.”
Så vær bevidst om at bruge dine pauser rigtigt og begynd i det små. Selv korte pauser på 2-3 minutter kan have effekt, hvis du gentager dem i løbet af dagen. I andre situationer kan du have behov for længere pauser. Prøv dig frem og find ud af, hvad der virker for dig, foreslår Trine.
Det vigtigste er ikke, hvor lange pauserne er, men at de faktisk giver hjernen en pause.
Hjernepause 1: Lad tankerne flyde
Hjernen arbejder hele tiden med at bearbejde og organisere information. Når vi konstant tilfører nye input, får hjernen ikke tid til at "genspille” og integrere det, vi allerede har oplevet og lært – en proces, der er central for hukommelse og læring.
Derfor får du nu et øjebliks ro, hvor du lader det, du lige har læst, synke ind og finde sin plads. En bevidst pause, hvor du lader tankerne flyde uden at lade dig lokke af dopamin-fælden fra sociale medier eller lignende.
Sådan gør du
Luk øjnene eller se ud ad vinduet
Undlad at opsøge ny information
Lad tankerne vandre frit
Giv dig selv 2-3 minutter
Kilde: Trine Nygaard
Hjernepause 2: Få ro på nervesystemet
Den gode hjernepause handler om at få ro på nervesystemet. Et stresset system bruger unødvendige mentale kræfter på at håndtere potentielle trusler og bekymringer. Derfor får du nu en klassisk hjernepause, der handler om din vejrtrækning.
Vejrtrækningen er tæt koblet til kroppens stressrespons. Hurtig og overfladisk vejrtrækning er forbundet med øget stress, mens langsom og rolig vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem og dæmper kroppens stressniveau. Og det er præcis dét, du skal prøve nu.
Sådan gør du:
Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder
Pust langsomt ud gennem næsen i 6 sekunder
Find evt. din egen rytme
Gentag i 2-3 minutter
Kilde: Trine Nygaard
Hjernepause 3: Den perfekte pause
Vi har gemt den bedste hjernepause til sidst. Trines favorit: gåturen. Fysisk aktivitet giver et effektivt skift i både krop og hjerne, og selv moderat fysisk aktivitet fra en gåtur er med til at forbedre en række kognitive egenskaber og løfte humøret.
Hvis du samtidig kommer ud i naturen, er der en ekstra gevinst: Naturen har nemlig en veldokumenteret stressreducerende effekt.
Endelig er skønhed og glæde ved efteråret en mental pause i sig selv. Så kom ud at gå.
Sådan gør du:
Gå en kort tur 10-30 minutter
Gerne i natur, park, villavej eller lignende
Lad mobilen være i lommen
Ret opmærksomheden mod omgivelserne og mærk efteråret
Kilde: Trine Nygaard
Få hjælp fra Trivselslinjen
Små hjernepauser kan gøre en forskel i hverdagen. Men nogle gange er pauser ikke nok.
Hvis du oplever stress, mistrivsel eller andre udfordringer, der påvirker dit arbejdsliv eller din hverdag, kan du som medlem af Pharmadanmark få professionel og personlig støtte gennem Trivselslinjen.
Her sidder et sundhedsfagligt team klar til at rådgive dig og give dig konkrete redskaber med udgangspunkt i din situation
Sådan kontakter du Trivselslinjen
Ring til Trivselslinjen på tlf.: 70 80 82 18
Åbningstider:
Mandag – torsdag: 8-16.30
Fredag: 8-16
