09.10.2025
1. Undgå arbejde
Når du har fri, så hold fri. Undlad at åbne eller besvare arbejdsrelaterede mails. Parkér idéer og bekymringer om jobbet i en notesbog i stedet for i hovedet. Mails kan som udgangspunkt ALTID vente. Hvis det er virkelig vigtigt, så kan du være sikker på, at folk ringer. Lav en liste over arbejdsopgaver der venter efter ferien, så du ved, at der er styr på det hele.
”Giv dig selv lov til mentalt at slippe arbejdet. Lav et mobilskab og læg arbejdstelefonen og computeren derind. Sluk begge,” lyder det fra karrierevejleder i Pharmadanmark, Danny Bukh Almstrup.
2. Skru ned for planerne
Pas på med at fylde din ferie med aktiviteter, projekter og ting du skal nå. Du kan måske blive fristet til at lave en to do-liste over alt det, du ikke når i en travl hverdag – men efterårsferien er kort.
Brug tiden på nærvær og vær sammen med dem, du holder af. Prøv f.eks. at holde en hel dag fuldstændig fri til at lave lige det, du har lyst til fra morgen til aften.
3. Detox: Sluk skærmene
Mere og mere af vores fritid bliver brugt online, enten på mobil, tablet, computer eller foran TV’et. Men når mobilen hele tiden er lige ved hånden, er den en skjult stressfaktor. Og det er ikke underligt, hvis du synes, det er svært at lægge mobilen fra dig – den er jo designet til at fange din opmærksomhed og tilfredsstille hjernen.
Selv når vi ikke bruger den, sætter det vores hjerne i beredskab, at den kan ringe eller lyse op med en notifikation. Derfor er det en god idé at slukke skærmene helt en gang imellem – gerne en hel dag. Ophold dig udenfor, spil et brætspil, lav noget kreativt eller praktisk med dine hænder i stedet. Det er balsam for dit nervesystem og sjælen.
4. Brug naturen til at koble af
De sanseindtryk, vi får fra naturen, har en afstressende effekt på hjernen og gavner både vores kognitive funktion og mentale sundhed. Derfor er det oplagt at hjælpe din hjerne til at slappe af ved at bruge tid i naturen.
”Gå en tur i skoven, nyd stilheden og efterårets farver – og husk at kigge op i stedet for ned i skærmen. Du kan evt. prøve ’silent walking’, hvor du går i stilhed i 10-20 minutter og bare observerer omgivelserne. Det er en god mulighed for ro og refleksion,” siger Danny Bukh Almstrup.
5. Forbered en blid opstart
Inden du vender tilbage på jobbet, er det en god idé at lave en opstartsplan. Den kan hjælpe dig med at bevare noget af ferieroen.
- Start midt på ugen, f.eks. en onsdag, eller hold fri første fredag efter ferien, så den første uge ikke føles så lang.
- Prøv at undgå at lægge vigtige eller krævende møder og opgaver den første uge.
- Sæt tid af i din kalender til at tjekke indbakken og få overblik over mails og opgaver.
Rigtig god efterårsferie – og husk at give både din krop og hjerne lov til at slappe helt af!