06.11.2025
Hjernen er vores vigtigste arbejdsredskab. Alligevel er vores arbejdsdag fyldt med højt tempo, multitasking, konstant tilgængelighed, forstyrrelser og back to back møder – alt sammen noget, der gør hjernen træt.
Hjernepauser er nødvendige for at forblive koncentreret og effektiv i løbet af en arbejdsdag. Pauserne kan ses som at stikke hjernen ind i en stikkontakt, så den kan lade op og arbejde videre.
Din hjerne elsker dem, og de hjælper dig med at tænke skarpere, få nye idéer og undgå mental træthed. Desværre glemmer mange at holde dem. Derfor får du her fem tips til at holde den gode hjernepause.
1. Både korte og lange pauser virker
En kort eller lang hjernepause? Hvad fungerer bedst? Hvor en kort pause (under 10 min.) både øger dit energiniveau og reducerer træthed, er længere pauser mere effektive for at øge din performance. Hvis du har mulighed for det, og det passer ind i din arbejdsdag, så anbefaler Trine at kombinere både korte og lange pauser og gerne flere gange i løbet af dagen.
2. Hellere på forhånd end på bagkant
En hjernepause er en mental genopladning. Ligesom du helst skal lade din telefon før, at den rammer 1%, er det bedst at tage pauser, inden du bliver træt. Derfor er det et genialt træk at holde en hjernepause om formiddagen. Dog nedprioriterer flere dem. Sæt pausen i kalenderen, så du bliver mindet om det, og får det gjort.
3. Skru ned for digital støj
Vi skal konstant tage stilling til en e-mail, en notifikation fra LinkedIn, en Aula-meddelelse og den nyeste artikel fra TV2. Vores dagligdag – og pausen – er fyldt med digital støj. Læg telefonen, når du går ud til kaffemaskinen eller på toilettet.
4. Gør noget, der gør dig glad
Pausen må gerne være med indhold. Brug for eksempel pausen på en meningsfuld aktivitet, du godt kan lide. Det kan være dybe vejrtrækninger, en kort meditation, strækøvelser, bryg en god kop kaffe, lyt til musik eller ros en kollega.
5. Bevæg dig – gerne udenfor
Det kommer nok ikke som en overraskelse, at fysisk aktivitet er godt for hjernen. Det øger både koncentration- og indlæringsevnen, hukommelsen og energiniveauet. Så kom ud af kontorlandskabet eller laboratoriet og gå en tur rundt om bygningen eller i naturen.
Husk at den gode hjernepause er individuel. Det kan være afslappende med en god snak med en kollega, men måske har du mere brug for ro. Tag den pause, der passer til dig!
Vil du se lignende arrangementer?
Hold øje med vores kursuskalender og følg med i kommende foredrag og events.